Elvis egy dalában arról énekelt, hogy karácsonykor szomorúnak érzi magát – mi pedig azért vagyunk itt, hogy elmondjuk neked: Ez teljesen normális érzés.
Számos oka lehet annak, hogy az ünnepi időszakban miért nem vidámak és derűsek a napjaid. Ez lehet a zsúfolt “családi naptár”, a még mindig nyomasztó munkahelyi határidők, egy szerettünk elvesztése, a napsütéses téli napok hiánya, és számos tényező vagy az előzőek együttes hatása miatt.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság felmérésében a megkérdezettek 38%-a mondta, hogy az ünnepi időszakban megnövekedett a stressz szintje, ami fizikai betegségekhez, depresszióhoz, szorongáshoz és kábítószerrel való visszaéléshez – például alkohol fogyasztáshoz vezetett. Az okok között említették a kitöltök az idő hiányát, a pénzügyi nyomást, az ajándékozáshoz kapcsolódó nehézségeket (például vásárlás zsúfolt plázákban) vagy a családi összejövetelek nyomasztó légkörét.
Az amerikai National Alliance on Mental Illness (Nemzeti Szövetség a Mentális Betegséggel Küzdők Országos Szövetsége – ) megjegyezte, hogy a mentális betegséggel élő személyek 64%-a úgy érezte, hogy állapota az ünnepek idején romlik.
Vannak azonban módszerek, amelyekkel felkészülhetünk, és remélhetőleg elterelhetjük az ünnepek fokozott stresszének egy részét. Fontos felismerni, hogy valójában több kontrollunk van, mint gondolnánk.
Fontos annak felismerése is, hogy még ha ezeket az ötleteket a gyakorlatba is átültetjük, és továbbra is túlterheltnek vagy depressziósnak érezzük magunkat, akkor is elérhető a professzionális segítség, tanácsadóink várják a jelentkezésed, írásban, vagy online.
Hiányzik az „ünnepi hangulat”?
A felfokozott vidámsággal és ünnepi dallamcsordulással, áhítatos ünnepi forgataggal körülvéve megbélyegző lehet, ha nem érzed ugyanazt a lelkesedést, mint mások.
A nyomás, hogy a társas közegedben vagy éppen egyedül élőként, ebben az időszakban boldog és teljesen “jelen” legyél megnehezíti annak besimerését hogy éppen nem vagy valami fényesen. Kirekesztettnek érezheted magad akkor is, ha az évnek ebben az időszakában mindenkinek “kötelező” jól lenni.
Mit tehetünk ez ellen?
Ismerjük fel, hogy nem kell erőltetni a boldogságot, el lehet ismerni azokat az érzéseket is, amelyek nem örömteliek; ne feledjük, nem vagyunk egyedül ezzel.
Hasznos elkerülni a nehéz, megterhelő érzelmek elnyomását vagy elkerülését alkohol vagy más szerek használatával, amelyek valójában súlyosbítják a szorongást és a depressziót.
Ha lehetséges, vegyük körül magunkat olyan emberekkel, akik hasonlóan éreznek; ünnepeljünk akár nem szokásos módon, vagy teremtsünk új hagyományokat ha egyedül vagyunk.
A stressz csökkentésében segíthet, ha előre felkészülünk, és megpróbáljuk megérteni hogyan hatnak ránk a különböző stresszorok, emlékek, belső mintázatok, családi nyomasztások. Ha kiderítjük, miért leszünk szorongóak vagy szomorúak az ünnepek környékén, máris jobban kontrollban lehetünk a saját életünkkel, és elmondhatjuk magunknak, hogy képesek leszünk átvészelni az ünnepek hátralévő részét.
A cselekvés
A cselekvés az egyik legjobb módszer arra, hogy kilépjünk a saját marcongoló gondolataink és érzelmeink közül. Apró célkitűzéseink kimozdíthatnak minket az állandó belső vívódásainkből. A szabadban töltött idő különösen felfrissítő ebben az időszakban. Nem kell várnunk hogy jobban legyünk, nem kell mindenáron elvárni magunktól hogy használjon amit kitaláltunk magunknak. Egyszerűen csak cselekedjünk, és adjuk meg a lehetőségét annak hogy élményeket szerezzünk. Legyünk nagyvonalúak magunkkal, kreatívan kényeztessük magunkat. Nem kell túltervezni, sem pedig mindenáron elvárni hogy az általunk tervezett programok vagy “cselekvések” jól sikerüljenek. Egyszerűen éljük át őket olyannak, amilyenek. Ne magunkat monitorozzuk, hanem vegyük észre a minket körülvevő világot. Feledkezzünk bele a minket körülvevő világ jelenségeibe, csodálkozzuk rá minderre ítélkezés mentesen.
Egyedül és társaságban
A legnagyobb kihívás ebben az időszakban, hogy vagy túl sokat vagyunk társaságban, vagy éppen túl sokat vagyunk élethelyezünkból adódóan egyedül. Fontos ebben az időszakban a proaktív tervezése annak, hogy milyen módon biztosítjuk magunk számára azokat az időket amikor társasággal töltünk, és miként adjuk meg magunknak a személyes intimitást, azt az időt, amit kizárólag saját magunkkal, akár semmittevéssel töltünk. A semmittevés tudatos tervezése mindig sokkal egészségesebb és sokkal nagyobb jóléthez vezet, mint a nem tudatos magányosan töltött idő.A társasággal töltött idő pedig feltölt még akkor is, ha nem kizárólag a saját szoros társaságunkkal, családukkal vagyunk. Az évnek ebben a szakában is ismerhetünk meg új embereket, próbálhatunk ki új foglalatosságokat. Mehetünk szervezett sétákra a saját városunkban, böngésszünk bátran a közösségi programok közül. A tudatosan és jól beállított arányok vezetnek a legmagasabb jóléthez. Ha kisgyermekes családban élünk, egyeztessünk párunkkal, hogy a közösen töltött idő mellett felváltva tudjunk biztosítani egymásnak “énidőt”, amikor a másik foglalkozik aktívan a gyermekekkel.
