Az alvajárás, népies nevén a holdkórosság bárkinél előfordulhat, ám a gyermeket jóval nagyobb mértékben érinti: minden tízedik szenved tőle. Az alvó ilyenkor kikel az ágyából, és olyan berögzült mozgásokat végez, amelyeket éber állapotban: eszik, iszik, beszél, járkál, s a felnőtt alvajáró akár autót is vezet. A közhiedelemmel ellentétben, ez a legtöbbször ártalmatlan alvásbetegség súlyos sérülésekkel is járhat.
Mi az alvajárás?
Az alvajárás olyan alvás közben előforduló rendellenes állapot, melynek során az alvó az éberségre jellemző cselekedeteket hajt végre: felül az ágyában, felkel, de akár eszik, iszik és autót is vezet úgy, hogy erről mit sem tud. Az alvászavarok ébredési zavar alcsoportjába tartozó alvajárás, az alvás bármely fázisában előfordulhat, de legtöbbször az alvás első harmadában, az első mély, álom nélküli „lassú hullámú” (ún. Non-REM) szakaszban jelentkezik.
Az alvajárás állapota, epizódja éjszakánként általában egy alkalommal fordul elő, és körülbelül 10 percig tart. De feljegyeztek ennél jóval rövidebb, néhány másodperces, illetve félórás epizódot is. Az alvajárás legtöbbször spontán ér véget, és az alvajáró ébredés nélkül tér vissza ágyába.
Mi okozza az alvajárást?
Az arra hajlamos betegeknél gyakran okoz alvajárást a stressz, a szorongás, az alváshiány és a fáradtság. Gyermekkorban az idegrendszer érési folyamatainak elégtelensége állhat a hátterében. Az alvásjárás jelentős családi halmozódást mutat, vagyis, ha egy családtag korábban már szenvedett tőle, igen nagy az esélye annak, hogy a család egy másik tagjánál is jelentkezik. Kiválthatják nyugtató szerek, alkohol vagy drogok túlzott fogyasztása is.
Kit érint az alvajárás?
Az alvajárás bárkinél előfordulhat, de leggyakoribb a gyerekek körében, minden tízediket érinti. A betegség általában 5 éves kor körül kezdődik, és a serdülőkorra a gyerekek többsége kinövi azt. Az alvajárás felnőttkorban jóval ritkább, csupán a felnőttek 1 százaléka szenved tőle.
Milyen következményekkel járhat az alvajárás?
Mivel az alvajáró számos cselekedetet hajt végre, miközben alszik, legsúlyosabb következménye – a néphittel ellentétben – a sérülésekkel járó baleset. Emellett az alvajárás gyakran jár együtt az ébredési zavarok csoportjába tartozó egyéb betegségekkel, mint az éjszakai felrettenés, az éjszakai beszéd és a zavart ébredés.
Tippek az alvajárók biztonságáért
Noha az alvajárók legtöbbször csupán mosoly tárgyai, nem árt tudni, hogy a minden tizedik gyermeket és a felnőttek 1 százalékát érintő alvásbetegség súlyos sérülésekkel járhat. Hiszen az alvó, miközben alszik, olyan cselekvéseket végez, amelyeket éber állapotban: sétál, lépcsőt mászik, eszik, iszik, és autót is vezethet, mindezt úgy, hogy közben alszik. Biztonságuk érdekében, a szakorvosi segítség mellett, érdemes megfogadni néhány hasznos, bevált tanácsot.
– Mivel az alvajárók szeme általában nyitott – de üveges -, a legtöbben önkéntelenül megpróbálnak kapcsolatba lépni velük. Beszélnek hozzájuk, rájuk kiabálnak, megrázzák őket. Nagyon fontos, hogy az alvajárót ne ébresszük fel erőszakkal, hiszen nincs tudatában annak, mit csinál. Inkább kísérjük őt vissza az ágyába, és maradjunk mellette, amíg meg nem győződtünk róla, hogy az ágyában marad.
– Ha szakorvosunk segítségével felismertük saját vagy kedves hozzátartozónk alvászavarát, igyekezzünk megszüntetni az azt kiváltó okot! Az alvajárás hátterében gyakran áll alváshiány, amit csak a megfelelő mennyiségű alvással tudunk pótolni. Okozhatja stressz vagy szorongás is, amit rendszeres sporttal, különböző relaxációs tréningekkel, meditációval tudunk oldani. A különböző nyugtatók, tudatmódosító szerek túlzott alkalmazása szintén alvajáráshoz vezethet, ezért ne lépjük túl az orvos által előírt mennyiséget!
– Mivel az alvajárók veszélyes helyzetekbe is kerülhetnek, tegyünk meg mindent a biztonságukért! Zárjuk be az ajtókat, ablakokat, tegyünk korlátot a lépcső elé, vegyük el az útból azokat a kisebb nagyobb tárgyakat, amikbe beleütközhetnek. Költöztessük ki a szobájukból a törékeny tárgyakat és ne hagyjunk elő olyasmit, amivel kárt tehetnek magukban vagy másokban. Ha emeletes házban lakunk, az alvajáró hálószobáját mindenképpen a földszinten alakítsuk ki.
– Mivel az alvajárás szinte bárkivel előfordulhat, másnap igyekezzünk elejét venni az alvajárók – főként a gyerekek egymás közötti –gúnyolódásának. Az érintett nem emlékszik a történtekre, és azokat csak hálótársa, hozzátartozója elmeséléséből ismeri. S bár az alvászavar a legtöbb esetben – gyermekeknél legkésőbb a serdülőkorig – nyomtalanul elmúlik, érdemes még idejében elejét venni a nem kívánatos lelki megterhelésnek. Így megelőzhetjük a kellemetlen megjegyzések miatt kialakuló szorongás, stressz kiváltotta további alvás-ébrenlét problémákat.
Ha az alvajárás rendszeresen előfordul, feltétlenül keressünk fel egy szakorvost! Háziorvosunktól kérhetünk beutalót neurológiai vizsgálatra vagy bejelentkezhetünk egy alvászavar központba, ahol neurológus-alvásszakértő orvosok tudnak hatékony segítséget nyújtani.
